skull crusher hareketi ne demek?

Skull Crusher hareketi, tricep kaslarını hedefleyen bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir ağırlık çubuğu veya dambıl kullanılarak yapılabilir.

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç pozisyonunda, sırt yere düz olarak uzanın (bench press için kullanılan benche yaslanabilirsiniz).

2. Barı veya dambılı kavrayarak, başınızın üstüne doğru kaldırın.

3. Kollarınızı sabit tutarak, barı veya dambılı başınızın arkasına doğru indirin. Bu sırada dirseklerinizi bükün.

4. Sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönerek kollarınızı tamamen düzleştirin. Bu bir tekrar olur.

Skull Crusher hareketi, triceps brachii kaslarını izole eder ve güçlendirir. Bu hareket ayrıca, ön kol kaslarını ve omuz kaslarını hedeflemeye de yardımcı olabilir. Başlangıç seviyesinde hareketi yavaş ve düşük ağırlıkta yapmak gerekmektedir. Yanlış formdaki hareket, sakatlıklara neden olabilir.